엄지의제왕 피로회복 승모근 마사지 승모근 없애는 운동 승모근 스트레칭

엄지의 제왕 208회

피로 날리는 내 몸 활력 충전법

스트레스 근육이라고 불리는 

승모근

승모근은 

피로가 시작되는 근육이다.

피로를 날리기 위해

승모근을 풀어준다.

승모근이 뭉치면

가장 많이 조이는곳이

목 주위의 근육

승모근이 뭉치면

눈이 침침햊고

머리가 어지럽고

뒷목도 뻣뻣해진다.

승모근 푸는 마사지법

2분 근육 스트레칭

의자에 앉아 정면을 바라보고 어깨에 힘을 뺀다.

뭉친 어깨 부위를 반대쪽 손으로 잡아준다.

고개를 숙이고 잡은 어깨 반대쪽으로 목을 돌리면서

쭉 늘려준다.

머리를 손으로 잡고

턱이 반대쪽 어깨에 닿는 느낌으로

 목을 돌려준다.

30초간 유지한다.

반대쪽도 해준다. 30초간 스트레칭

승모근

혼자 스트레칭 하는 방법

손가락으로 승모근을 눌러준다.

의자에 앉아 승모근을 누르는 손의 팔꿈치를 책상에 걸친다.

고개를 숙이면서 반대로 돌린다.

목 디스크가 있는 경우

목을 돌릴때 주의한다.

양쪽 어깨 30초씩 2번 반복한다.

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