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살림9단의 만물상 188회

4월 16일 방송

김원희 진행

전자레인지 200% 살림법

참치 보슬이 비빔밥 뚝딱 만드는 방법

찬밥 

시금치 한줌

느타리 한줌

표고버섯 한줌

당근 양파 약간

달걀 

식용유 참기름

참치를 

수분을 제거한다음

간장 설탕 맛술을 넣고 잘 섞어준다

평평한 그릇에 참치를 펴준다음 

전자렌지에 1분 가열

참치의 수분을 말려주는 과정

 

참치 상태를 보고 추가로 가열한다

참치 보슬이

밀폐 용기 담아 냉장 보관하면

다양하게 활용 가능하다

볼에 찬밥을 깔아준 다음

시금치 당근 양파 버섯 등을 올려준다

생채소를 그대로 올린다

공기 순환 구멍을 만들어준다

전자레인지에 4분 가열

달걀을 막을 깬 후 1분 가열해서 

달걀 프라이 완성

달걀 프라이 양념장을 올려 마무리한다

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