나는 몸신이다 133회
몸신 강하나
종아리 보톡스
맥주병 롤러로 종아리를 풀어준 다음
2 단계로 넘어간다
다리를 어깨 너비로 벌린다음
상체를 숙여 손으로 바닥을 짚는다
손 발이 일자가 되게 한다
팔을 굽힐수 있는 만큼 굽혀
10초 유지
발 뒤꿈치를 들고 10초 유지
발뒤꿈치를 최대한 들어야
종아리 탄력에 효과적이다
3회 반복
종아리 보톡스 3단계
다리를 쭉쭉 펴기
다리를 펴고 앉은 상태에서
왼손으로 오른 다리 발바닥을 잡고
쭉 펴준다음
10초 유지
다리 근육을 최대한 이완시킨다
발목 무릎 고관절 부위 순환을 위해
다리를 접어 10초간 이완
발바닥을 몸쪽 방향으로 최대한 당기는 느낌으로
스트레칭 해준다
다리를 접어 숙인다
마지막으로
다시 맥주병 롤러로
다리를 풀어준다
경직된 종아리 근육을 풀어주는
맥주병 롤러로 마무리
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