종아리 맥주병 몸신 133회 맥주병롤러 강하나 요가 종아리보톡스 강하나 하체 스트레칭

나는 몸신이다 133회

종아리 보톡스 운동 

맥주병 롤러

근육을 풀어주는 맥주병 롤러

운동 효과를 높이고 

근육 이완에 도움을 준다

맥주병 롤러 만드는 법

맥주병 2개를 이어 붙인다

테이프로 많이 감아 

안전하게 한다

병이 깨지지 않도록

고무 테이프를 병 전체에 감아 

사용하도록 한다

종아리 보톡스 운동

무릎은 골반 너비로 벌려주고

맥주병을 종아리 가장 위쪽 부위에 올려두고

10초 정도 누른다

오른쪽으로 힘을 주고

왼쪽으로 힘을 주고

10초씩 

맥주병을 다리 아래부분으로 옮겨

10초 눌러주고

이번에도 오른쪽

왼쪽으로 체중을 옮겨가면서 

10초씩 눌러준다

처음에는 통증이 있을수 있다

하다보면 시원해진다

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